건강한 눈 시력을 유지하기 위한 좋은 음식과 건강보조식품은?

눈 건강에 좋은 음식은 좋은 눈 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 

올바른 음식을 먹는 것은 황반변성, 백내장 그리고 녹내장과 같은 나이와 관련된 문제들로부터 여러분의 눈을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 
이번에 우리는 건강한 시력을 유지하기 위한 최고의 음식들과 시력을 유지하기 위해 그것들을 식단에 어떻게 넣을 수 있는지 살펴봅시다. 
 

[비타민 A, C, E]

눈 건강에 필수적인 영양소의 첫 번째 그룹은 자외선이나 오염 노출로 인한 신체의 자유 라디칼 손상으로부터 보호하는 것을 돕는 비타민 A, C, E와 같은 산화 방지제입니다.

비타민 A는 야간 시력을 돕지만 비타민 C는 우리 눈을 둘러싼 조직의 염증을 줄여 전반적인 눈 건강을 지원합니다.

이러한 비타민이 풍부한 음식에는 시금치나 케일과 같은 어두운 잎이 많은 채소, 당근, 오렌지, 피망, 고구마와 계란이 포함됩니다. 모두 훌륭한 식품입니다!

다른 항산화제의 힘으로는 시간이 지남에 따라 망막의 노화 변화와 관련된 세포의 산화 스트레스를 감소시키는 것으로 입증된 플라보노이드를 함유한 블루베리, 딸기, 라즈베리 및 블랙커런트가 있습니다.

[루테인과 제아잔틴]

음식을 통해 섭취할 때 우리 몸 안에서 강력한 항산화제로 작용하는 식물 내에서 자연적으로 발견되는 두 가지 카로티노이드 색소입니다.

이러한 화합물들은 유해한 자외선으로부터 우리를 보호할 뿐만 아니라 야간 운전이나 라벨의 작은 글자를 읽는 것과 같은 저조도 조건으로 시력을 향상하는 중요한 역할을 합니다.

좋은 원천은 콜라드 그린과 브로콜리 같은 잎이 많은 녹색 채소뿐만 아니라 계란 노른자도 포함된다고 합니다.

 

[오메가 3]

마지막으로 생선 기름에서 주로 발견되는 오메가 3 지방산은 향상된 대비 민감도와 안구건조증 증상의 위험 감소와 관련이 있습니다.

따라서 가능하면 매주 식사 하실 때 기름진 생선을 많이 드시도록 하세요.